좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤에 대해 알아보고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 우리 몸에 어떤 증상이 나타나는지, 좋은 HDL 콜레스테롤 높이는 법에 대해 알아보겠습니다.
HDL/LDL 콜레스테롤이란?
HDL (고밀도 콜레스테롤)
혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 해 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다. 따라서 다른 콜레스테롤 수치와는 달리 높을수록 좋으며 흔히 좋은 콜레스테롤이라고 불립니다.
LDL (저밀도 콜레스테롤)
혈관 벽에 쌓여 심혈관질환과 뇌혈관질환을 일으키는 동맥경화를 만들 수 있어 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 불립니다.
HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면?
정상 수치 : 60mg/dL 이상
위험 수치 : 40mg/dL 이하
1. 혈액순환 저하
LDL수치가 높아진다는 의미이고 LDL콜레스테롤은 혈관벽에 달라붙어 염증을 일으키고, 혈관을 좁아지게 만들어 피의 흐름을 막기 때문입니다.
2. 심장통증
혈액순환 장애로 인해 심장으로 오고 가는 혈류량에 이상이 발생하기 때문입니다.
3. 현기증과 두통
뇌로 충분한 양의 혈액이 공급되지 못하는 것이 원인입니다.
4. 발 부종
혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 체내에 노폐물과 체액이 쌓이게 되고, 이것이 중력에 의해 발로 몰리게 되기 때문입니다.
5. 만성피로
혈관이 좁아지게 되면 혈액순환이 제대로 이루어지지 않게 되어 체내 곳곳으로 충분한 영양분이 공급되지 않기 때문입니다.
HDL 콜레스테롤 높이는 법
1. 오메가 3, 식물성지방 섭취
오메가 3이 풍부한 음식 삼치, 꽁치, 고등어, 연어 등의 생선, 식물성 지방과 오메가3가 풍부한 올리브오일, 아보카도, 견과류 등의 음식을 꾸준히 섭취하는 게 좋습니다.
2. 식이섬유 섭취
좋은 콜레스테롤을 높이기 위해서는 물에 녹는 수용성 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 과일과 채소에 많이 함유되어 있는데 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 되는 만큼 꾸준하게 섭취할 경우 콜레스테롤 수치 정상화에 도움이 됩니다.
3. 체중 관리
콜레스테롤 수치와 체중은 상관관계를 보인다고 할 수 있어요. 비만의 경우 나쁜 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 많으며 좋은 콜레스테롤 수치는 낮은 경우가 많아 체중을 감량할 경우 콜레스테롤 수치 변화에 도움을 받으실 수 있습니다.
4. 유산소 운동
걷기와 자전거, 수영, 배드민턴 등의 심장 박동수를 높이는 운동을 할 경우 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 운동을 매일 꾸준하게 30분 이상씩 진행하는 것이 좋으며 운동의 순간적인 강도보다 지속시간이 더욱 중요하다고 할 수 있습니다.
5. 금주, 금연
술과 담배는 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 혈관 건강에 좋지 않습니다.