2025년 7월의 무더위를 건강하게 이겨내실 수 있도록 맛있고 영양 가득한 제철 음식들을 추천해 드리겠습니다. 더운 날씨에는 입맛을 잃기 쉽고 기력이 저하될 수 있으니, 제철 음식을 통해 활력을 되찾으시는 것이 중요합니다.
2025년 7월 건강 관리 제철 음식 추천
| 음식종류 | 주요효능 |
| 수박 | 수분 보충, 갈증 해소 |
| 토마토 | 항산화 작용, 비타민 공급 |
| 복숭아 | 피로 해소, 변비 예방 |
| 도라지 | 기관지 건강, 면역력 증진 |
| 깻잎 | 철분 및 비타민 풍부, 식욕 증진 |
| 장어 | 기력 회복, 원기 보충 |
| 삼계탕 | 보양식, 면역력 강화 |
음식의 자세한 효능
1. 수박
여름철 대표 과일인 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 땀을 많이 흘리는 여름철 갈증 해소와 수분 보충에 탁월합니다. 또한, 시트룰린 성분이 풍부하여 이뇨 작용을 돕고 몸속 노폐물 배출에도 효과적입니다.
2. 토마토
새콤달콤한 토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 막고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 비타민 C도 풍부하여 여름철 피부 건강과 피로 해소에도 좋습니다 .
3. 복숭아
비타민과 유기산이 풍부한 복숭아는 피로 해소에 효과적이며, 식이섬유가 많아 변비 예방에도 도움을 줍니다. 달콤한 맛으로 입맛을 돋우는 데도 좋습니다.
4. 도라지
도라지는 사포닌 성분이 풍부하여 기관지 건강에 특히 좋습니다. 기침, 가래 등 호흡기 질환 예방에 도움을 주며, 면역력 증진에도 기여하여 여름철 건강 관리에 유익합니다 .
5. 깻잎
특유의 향으로 입맛을 돋우는 깻잎은 철분, 칼슘, 비타민 A, C 등이 풍부하여 여름철 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 데 좋습니다. 특히 철분 함량이 높아 빈혈 예방에도 도움을 줄 수 있습니다 .
6. 장어
장어는 단백질과 비타민 A가 풍부하여 여름철 기력 회복과 원기 보충에 대표적인 보양식입니다. 특히 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다 .
7. 삼계탕
삼계탕은 영계, 인삼, 대추, 마늘 등을 넣어 푹 고아 만든 대표적인 여름 보양식입니다. 지친 몸에 기력을 보충하고 면역력을 강화하는 데 효과적이며, 이열치열로 몸의 온도를 조절하는 데도 도움을 줍니다.
이 외에도 옥수수, 갈치, 블루베리, 키위 등 다양한 제철 식재료들이 7월에 풍성하게 나옵니다. 이러한 음식들을 활용하여 건강하고 맛있는 여름철 식단을 구성해 보시길 권해드립니다.