고혈압을 관리하지 않고 방치하게 되면 다양한 합병증이 일어날 수 있으니 평상시에 혈압관리를 잘해야 합니다.
일반적으로 정상혈압은 120/80mmHg (수축기/이완기)이하, 고혈압은 140/90mmHg(수축기/이완기)이상을 의미합니다.
고혈압은 스트레스, 비만, 불건강한 식습관, 염분, 음주, 운동부족 등과 연령, 유전적인 요인, 가족력 등에 의한 일차성 고혈압에 의해 많이 발생합니다.
혈압 낮추기 위해서는
건강한 식습관을 가지고, 혈압에 나쁜 음식은 자주 접하지 않고 스트레스 관리를 위해 가벼운 유산소 운동을 매주 150분이상(하루 30분 이상) 꾸준히 하면 체내의 염증, LDL 수치, 혈액순환, 고혈당 수치와 같은 문제들을 해결해 줍니다.
혈압에 좋은 음식
방울토마토
토마토에 함유되어 있는 풍부한 항산화 성분들은 혈압과 콜레스테롤을 낮춰주는 데에도 도움이 되어 꾸준히 섭취하면 좋은 음식입니다.
감귤
귤을 포함한 레몬, 자몽 등의 감귤류는 혈압에 매우 좋은 과일입니다. 감귤류 껍질에는 플라보노이드와 같은 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 혈관이완에 긍정적인 영향을 끼쳐 혈압 수치에 도움을 줍니다.
요거트
칼륨과 칼슘이 매우 풍부하게 함유되어 있는 요거트는 혈압 조절에 도움을 주며 체중 조절에도 좋은 음식이기 때문에 혈압관리시 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
시금치
시금치에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 항산화제와 같은 성분들이 풍부합니다. 시금치에 포함된 엽록소는 염증을 줄여주고, 혈관의 독소를 제거해 깨끗하게 해줍니다. 시금치의 칼슘이 지방이 체내에 흡수되는 것을 막아주기 때문에 고혈압을 낮추는데 효과적입니다. 또한 음식을 짜게 먹는 분들은 시금치가 나트륨배출을 돕기 때문에 혈압 관리에 도움이 됩니다.
오메가 3 (연어, 등 푸른 생선, 들기름)
오메가 3은 몸의 각종 염증을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 줄여줍니다. 또한 혈관 건강에 도움이 되고 혈압 관리하는 분들은 꼭 먹어야 하는 음식입니다. 음식으로 섭취가 어려우면 오메가 3 영양제를 꾸준히 섭취하기 추천합니다.
녹색채소, 딸기, 블루베리, 고구마, 양배추, 케일, 잡곡, 바나나, 키위 등 일상에서 자주 접하는 음식이지만 혈압 관리하는데 좋은 음식들입니다.
혈압에 나쁜 음식
술
지나친 음주는 혈관벽을 허물게 하고 혈압이 높아지는 가장 빠른 지름길입니다. 액체는 흡수가 빠르기 때문에 지나친 음주는 삼가는 게 좋습니다.
밀가루
밀가루 디저트는 설탕과 지방이 많이 함유되어 있고 당은 비만으로 가기 때문에 심장과 혈액순환에 방해를 주는 요소입니다.
소금
혈압에 맵고 짠 음식은 좋지 않습니다. 소금은 고혈압의 원인이 되고, 고혈압이 있는 경우 미국심장협회에서는 하루 1,500mg이하의 섭취를 권장하고 있습니다.
육류
육류는 단백질이 많아서 운동을 하는 사람들에게 좋지만 혈압이 높다면 각종 포화지방과 콜레스테롤, 트랜스지방이 몸 안의 혈압을 높이는 원인으로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.