장마철에 뭘 먹어야 건강하게 보낼 수 있을까?
꿉꿉하고 습한 날씨에는 몸도 축 처지기 쉬워서 잘 먹는 게 진짜 중요합니다. 지난번에는 피해야 할 음식들을 알아봤으니, 이번에는 우리 몸에 힘을 불어넣어 줄 맛있는 건강 음식들을 알아보겠습니다. 장마철에도 끄떡없이 쌩쌩하게 지낼 수 있도록 도와주는 고마운 음식들이 있습니다.
장마철 꿉꿉함 날려버릴 건강 음식들!
1. 수분 충전과 비타민으로 촉촉하게!
장마철이라고 해서 많은 땀보다 습도 때문에 불쾌지수는 높아지고 몸은 더 지치기 쉬워집니다.
이럴 때 가장 중요한 건 바로 수분 보충!
물을 충분히 마시는 게 기본 중의 기본이고 수박처럼 수분 함량이 높고 비타민 C가 풍부한 제철 과일은 더위에 지친 몸을 상큼하게 해주고, 이뇨 작용을 도와 몸속 독소를 빼내는 데도 도움을 줍니다.
아침 식사로 채소, 과일, 통곡물을 챙겨 먹으면 신체 기능 강화에 좋다고 하니, 알록달록 신선한 과일과 채소로 비타민 충전 꼭 하자!
2. 꿉꿉함 이겨낼 힘! 기력 회복 음식
장마철에는 괜히 몸이 무겁고 기운이 없는 느낌이 들때가 있습니다. 이럴 때 우리 몸에 에너지를 팍팍 넣어줄 음식들이 필요합니다.
곡류나 견과류는 영양소가 풍부해서 장마철에 지친 체력을 끌어올리는 데 도움을 주고 특히 견과류에는 항산화 작용을 하는 비타민 E가 풍부해서 인지력 저하를 막는 데도 좋다고 하니, 간식으로 조금씩 챙겨 먹으면 좋습니다.
그리고 서양에서 힘이 솟아나는 건강식품으로 손꼽는 시금치도 장마철에 꼭 먹어야 할 채소 중 하나. 빈혈이나 감기 예방에도 도움이 된다니, 시금치무침이나 시금치된장국으로 맛있게 먹어봅시다.
3. 햇빛 부족할 땐 비타민 D!
햇빛을 충분히 못 쬐면 우리 몸에 필요한 비타민 D가 부족해지기 쉬워집니다. 비타민 D는 뼈 건강에도 중요하고 면역력에도 영향을 주는데 이럴 때는 음식으로 비타민 D를 보충해 주는 게 좋습니다.
우유, 달걀, 새우 같은 식품에 비타민 D가 들어있고, 특히 연어, 다랑어, 정어리 같은 생선에도 풍부하대 햇빛 보기 힘든 장마철에는 이런 음식들 잘 챙겨 먹으면서 비타민 D를 보충해 줍시다.
건강하게 장마철 보내는 비결! 장마철에는 습하고 꿉꿉해서 몸도 마음도 지치기 쉬운데, 오늘 알아본 건강 음식들로 우리 몸에 활력을 불어넣어 주는 건 어떨까? 수분과 비타민을 충분히 채우고, 기력 회복에 좋은 음식들로 힘내고, 햇빛 부족할 땐 비타민 D까지 챙기면 장마철도 거뜬하게 보낼 수 있습니다.