여름철 수분 보충을 위한 현명한 선택
물 대신 마시면 좋은 음료
여름철에는 물 외에도 우리 몸에 필요한 수분과 전해질을 보충해 줄 수 있는 다양한 음료들이 있습니다.
1. 이온 음료 (전해질 음료)
땀을 많이 흘려 전해질 손실이 클 때 효과적입니다. 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 필수 전해질을 보충하여 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다 . 특히 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 보리차/옥수수차
카페인이 없어 물 대신 부담 없이 마실 수 있으며, 구수하고 시원한 맛으로 갈증 해소에 좋습니다.
3. 과일 및 채소 주스
수분뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 수 있습니다. 단, 당분 함량이 높을 수 있으므로 물에 희석하여 마시거나, 설탕을 첨가하지 않은 순수한 주스를 선택하는 것이 좋습니다.
4. 우유
의외로 우유는 수분 보충에 좋은 음료로 꼽힙니다. 우유 속에는 수분 외에도 단백질, 탄수화물, 칼슘, 전해질 등이 풍부하게 함유되어 있어 운동 후 땀으로 손실된 수분과 영양분을 보충하는 데 효과적입니다 .
5. 코코넛 워터
천연 이온 음료로 불리며, 칼륨 등 전해질이 풍부하여 운동 후나 더운 날씨에 수분 보충에 좋습니다. 주의할 음료: 카페인이 함유된 커피나 탄산음료, 과도하게 단 음료는 이뇨 작용을 촉진하거나 오히려 갈증을 유발할 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다 .
수분 보충을 위한 다른 방법 (수분 함량이 높은 음식 섭취)
음료 외에도 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하는 것이 효과적인 수분 보충 방법이 될 수 있습니다.
1. 수박
수분 함량이 약 90% 이상으로 매우 높아 여름철 대표적인 수분 보충 과일입니다. 비타민과 미네랄도 풍부합니다.
2. 오이
약 95%가 수분으로 이루어져 있으며, 시원하고 아삭한 식감으로 갈증 해소에 좋습니다.
3. 토마토
약 94%가 수분이며, 라이코펜 등 항산화 성분도 풍부하여 건강에도 이롭습니다.
4. 참외
수분 함량이 높고 비타민 C가 풍부하여 여름철 갈증 해소와 피로 회복에 도움을 줍니다.
5. 상추, 양상추 등 잎채소
수분 함량이 높아 샐러드나 쌈 채소로 섭취하면 좋습니다.
이처럼 물 외에도 다양한 음료와 수분 함량이 높은 식품들을 통해 여름철 건강하게 수분을 보충하시고, 활기찬 여름을 보내시길 바랍니다.