당뇨병 환자는 수박, 멜론, 바나나같이 부드러운 과일과 말린 과일보다는 베리류, 아보카도, 사과, 배, 키위 등 단단한 과일을 먹는 게 좋고 단단한 과육을 가진 과일은 섬유질을 이루는 세포 조직이 질기고 촘촘하게 이뤄져 있어서 인체 내 소화, 흡수가 천천히 됩니다. 따라서 혈당 지수가 급격히 올라가는 것을 막아주고 반면 부드러운 과일은 소화, 흡수 속도가 빠르다 보니, 혈당을 쉽게 높입니다.
당뇨관리의 필수는 당뇨 식이요법과 규칙적인 운동입니다
당뇨의 초기증상
1. 어지러움
당뇨 어지러움 문제가 생길 수 있습니다. 이는 체내의 혈당 수치가 증가함에 따라 나타날 수 있습니다.
2. 다뇨
당뇨 소변 문제로 인해 고생할 수 있는데요. 대표적으로 하루 8회 이상 소변을 볼 수 있습니다. 소변 속에 포도당이 배출되는 경우가 생기는데 이때 달달한 냄새를 나타낼 수도 있습니다.
3. 잦은 피로감
당뇨초기증상에는 피로감도 있습니다. 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 꾸준하게 피로함이 찾아오는 경우가 있는데 이럴 경우 의심이 필요합니다.
4. 갈증
평소 당뇨 소변 문제로 인해 자주 배출하는 만큼 목마름이 심해질 수 있습니다. 이 때문에 물을 자주 찾게 되는데 이것이 소변을 배출하는 것을 더욱 많이 발생시켜 악순환이 됩니다.
당뇨에 좋은 과일
1. 베리류
먼저 베리류에는 항산화 성분과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 여기에 비타민C, 비타민K, 망간, 칼륨 등이 풍부하여 당뇨에 좋은 과일이라고 합니다
2. 아보카도
아보카도의 경우 당질의 함유량이 100g당 2g 밖에 들어가 있지 않기에 당뇨에 좋은 과일인데요 특히 과일의 왕이라는 별명이 있을 정도로 건강상에도 이로운 점이 많아서 꾸준하게 섭취를 해보셔도 좋습니다
3. 사과
사과의 경우 수용성 섬유질이 풍부하며 이는 혈중 인슐린의 작용을 도와 혈당이 급격하게 변화하지 않도록 방지합니다
4. 딸기
당뇨에 좋은 과일로 딸기가 있습니다. 딸기는 GI값이 40으로 낮아 혈당치 상승을 억제하고 싶을 때 섭취하면 좋습니다. 딸기는 비타민 C가 풍부하여 피부미용은 물론 스트레스 완화에도 좋습니다.
5. 키위
키위에는 혈당치의 상승을 완만하게 하는 페틱을 비롯하여 비타민과 미네랄 등의 영양소도 풍부합니다. 혈당 상승을 막는 것은 물론 소화를 잘되게 하고 위염이나 속 쓰림 방지에 도움이 되므로 식후 디저트로도 좋습니다.