다이어트를 하실 때는 일반적으로 첨가물이 없는 순수한 커피를 선택하시는 것이 가장 좋습니다.
다이어트에 도움이 되는 커피 종류와 그 이유와 다이어트 중 커피 마실 때 주의할 점을 알려드리겠습니다.
다이어트에 도움이 되는 커피
1. 블랙커피 (Black Coffee)
설탕, 크림, 우유 등 어떤 첨가물도 넣지 않은 순수한 커피입니다. 에스프레소에 물을 섞어 만든 아메리카노도 여기에 포함됩니다.
● 다이어트 효과
칼로리가 거의 없어 체중 감량에 부담이 적습니다. 카페인은 일시적으로 신진대사를 촉진하여 몸의 에너지 소비량을 올리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한 잔의 열량이 불과 5 kcal 정도밖에 되지 않습니다.
에스프레소나 아메리카노처럼 물로 희석한 형태가 칼로리 걱정 없이 즐기기 가장 좋은 선택입니다.
2. 디카페인 커피 (Decaffeinated Coffee)
카페인에 민감하거나 저녁에도 커피를 즐기고 싶으신 분들에게 좋은 선택입니다.
● 다이어트 효과
블랙 커피와 마찬가지로 설탕이나 크림이 들어가지 않는다면 칼로리가 매우 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 카페인 섭취를 줄이면서도 커피의 향과 맛을 즐길 수 있습니다.
3. 기능성 다이어트 커피 (Diet Coffee)
체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 특정 성분(L-카르니틴, 가르시니아 캄보지아 추출물, 콜레우스 포스콜리 추출물 등)이 첨가된 커피입니다.
● 다이어트 효과
지방을 에너지로 사용하는 데 도움을 주거나 체지방 축적 억제 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다.
일반 커피와는 달리 보조적인 역할을 하는 제품이므로, 건강 보조 식품의 개념으로 접근하시는 것이 좋습니다.
※ 제품마다 성분과 효과가 다를 수 있으니 잘 살펴보시는 것이 중요합니다 .
다이어트 중 커피 마실때 주의할 점
1. 설탕, 시럽이 많이 들어간 커피
캐러멜 마키아토, 화이트 초콜릿 모카 등 설탕이나 달콤한 시럽이 다량 함유된 커피는 당분과 칼로리가 매우 높습니다.
2. 생크림이 올라간 커피
휘핑크림이 올라간 커피는 지방 함량이 높아 칼로리가 급격히 증가합니다.
3. 우유가 많이 들어간 커피
카페라떼나 카페모카와 같이 우유가 많이 들어가는 커피도 우유 자체의 칼로리 때문에 칼로리가 높은 편입니다. 예를 들어, 일반 카페라테 한 잔의 칼로리는 약 150kcal~180kcal 정도이며, 카푸치노는 거품이 많아 우유량이 적게 들어가 비교적 칼로리가 낮지만(약 110kcal), 여전히 블랙커피보다는 높습니다.
4. 적절한 섭취량
카페인은 신진대사에 도움을 주지만, 과도한 섭취는 심장 두근거림, 수면 방해, 소화 불량 등을 유발할 수 있습니다. 하루 2잔 정도가 적당하다고 알려져 있습니다.
5. 식사 대용 금지
커피는 식사 대용이 될 수 없으니, 건강한 식단과 함께 즐기시는 것이 중요합니다.
커피는 다이어트를 위한 보조적인 수단이지, 식사 대용이 될 수는 없습니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동을 병행하면서, 블랙커피를 적당량 즐기시는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법이라고 생각합니다. 하루에 2~3잔 이내로 드시는 것이 일반적인 권장량입니다.