추운 겨울철에는 추위로 인해 실내에서 생활하는 시간이 늘어나고 운동량도 부족해지는 계절입니다. 연말 각종 모임으로 인한 과음 및 과식으로 인해 몸의 균형이 깨지기 쉽습니다. 이로 인해 면역력이 약해지기 쉬운 계절입니다. 추운 겨울 우리 몸의 건강관리법에 대해 알아보겠습니다.
겨울철 건강관리법
1 영양 가득한 식품 선택
추운 겨울에는 영양 가득한 식품을 선택하여 면역력을 강화할 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 과일 귤, 오렌지, 자몽, 키위 등의 과일은 면역력을 향상하는데 도움이 됩니다. 겨울철 감기 예방에 효과적입니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품 생선, 견과류, 아보카도 등은 면역 시스템을 강화하는데 도움을 줍니다. 또한 염증을 줄이고 건강한 피부를 유지하는데도 도움이 됩니다.
영양가가 높은 채소 당근, 시금치, 브로콜리 등은 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부하여 면역력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
2 올바른 수분 섭취
겨울에는 실내에서 보내는 시간이 많아져 수분 섭취량이 부족할 수 있습니다. 하지만 올바른 수분 섭취는 면역력을 유지하는 데 중요합니다. 다음은 올바른 수분 섭취를 위한 몇 가지 팁입니다. 물 섭취, 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체내 독소를 제거하고 면역 시스템을 지원하는 역할을 합니다.
차 마시기, 따뜻한 차는 겨울에 따뜻함을 느끼게 해 주고 동시에 수분을 보충해 줍니다. 허브 차나 녹차를 선택하는 것이 좋고 수분이 많은 음식 섭취도 수분 섭취에 도움이 됩니다.
3 적절한 운동과 휴식
겨울에는 실내에서 활동하는 시간이 늘어나기 때문에 적절한 운동과 휴식이 필요합니다.
실내 운동, 실내에서 할 수 있는 운동으로는 요가, 필라테스, 실내 자전거 타기 등이 있습니다. 이러한 운동은 면역력을 향상하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 겨울철 실외에서의 격한 운동은 땀을 내면서, 저체온증을 만들 수 있어 주의해야 하며, 준비운동 없이 갑자기 격렬한 운동을 시작하는 것은 삼가야 해야 합니다.
충분한 휴식, 충분한 수면과 휴식은 면역 시스템을 강화하는 데 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 찾는 것이 좋습니다.
4 실내공기 환기
특히 겨울철에는 실내활동이 많아지면 밀폐된 공간에 각종 미세먼지와 오염물질, 감기 바이러스가 떠다니기 때문에 감기를 비롯한 호흡기 질환에 걸리기 쉬우므로 적어도 1-2시간마다 공기를 환기시켜서 신선한 공기를 마실 수 있도록 실내 환경을 조성하는 것이 필요합니다.
5 외출 후 손을 씻기
감기 바이러스에 감염되는 경로 중 가장 첫 번째는 호흡기 감염에 걸린 사람의 손에서 책상이나 문의 손잡이 등에 옮겨져 있다가 그걸 만진 사람의 손으로 옮겨지고 그 손에 의해 다시 코나 입의 점막을 통해 감염되는 것입니다. 따라서 겨울철 폐건강을 위해 외출하고 돌아와서 혹은 틈틈이 손을 씻는 습관을 들이는 것이 좋은 방법입니다.